przysiady na

[...] 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztrugsy 3x12 wspięcia na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 III bary nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Oczywiśćie brzuszki i skłony leżąc do n-tej :P

[...] ciągnięcie w brzuchu. Raczej tak żeby coś się poruszać. W ciąży siła mocno spada, tętno jest dużo wyższe (u mnie spoczynkowe było ponad 70 a teraz mam 50), człowiek szybciej się męczy, ciężko się oddycha. Obserwowałam też na fb światowej klasy zawodniczkę OCR ze Szwecji, ona pod koniec ciąży robiła jeszcze zarzuty, przysiady ze sztangą itp. 88-O

[...] a jak zdecydują być trójboistami, to słabo będzie z siadem. Tak jak pisałem, każdy robi co lubi. No to już się powoli zmienia na zawodach street workout coraz częściej są przysiady z obciążeniem. Tak " każdy robi to co lubi " tylko że muszę ugryźć się w język jak widzę trenera który młodemu z ładną sylwetką 170/70 zaleca paski na drążku.

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na poręczy 4 12-6 Środa Plecy: *Podciąganie w szerkoim do klaty - 4x max [...]

A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]

[...] podciąganie na drążku 3-4xmax., podciąganie sztangi w opadzie/najlepiej podchwytem/ 2-3x12-8, nogi; uginanie nóg w leżeniu przodem/dwugłowe/ 3x15-10, przysiady ze sztangą na barkach 4x15-8, prostowanie nóg na maszynie 2-3 x12-10, łydki; wspięcia na palce stojąc 2-3 x25-15, wspięcia siedząc 2x20-15, [...]

1) więc jaki system byłby lepszy ? 2) przecież trenuje na nogi , przysiady ze sztangą i uginanie kolan leżac na dwugłowy. ponoć przysiady to PODSTAWA na mięśnia nóg i rozwijaja większość mięśni ud. 3) dlaczego błąd z tą klatką ? Powinienem jednak wyciskać na ławeczce ? 4) powtarzanie tego bez sensu to też błąd, czyli mam zmieniać ćwiczenia co [...]

Lekko poprawione... Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s. 10 p. Triceps: 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.WYCISKANIE [...]

[...] ale poszło nieźle. Choć widzę spadki. B Na początku dziwnie, potem ok. W kolejnych seriach coraz dalej. C1 Skoki z pozycji zatrzymanej - ćwiczymy siłę startową. C2 Box przysiady dynamiczne - znowu starting strength. Przyda się ;) D Tu nie miałem mocy. Wiele bym nie dorzucił... E Śmiesznie. Ale chyba dobry sposób na mięśnie brzucha. F [...]

NOGI/BRZUCH czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 7 sztabek 10 x 7 [...]

NOGI/BRZUCH czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg 3 x 135 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 135 kg 5 x 135 kg 5 x 135 kg 5 x 135 kg 5 x 135 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 [...]

@Tytanov, lodzianin – promocji nie ogarniam nic a nic. Nawet nie wiem ile te lody kosztują. Widziałem, że ludzie na forum się zajadają i wpadły mi w oko w sklepie, to wziąłem. Bez rewelacji te lody, koło amerykańskich nawet nigdy niestały %-) Jak nie jem sorbetów, to wolę kupić Braci Koral. Kaczkę w galarecie widziałem już kilka razy, więc pewnie [...]

[...] 2 serie francuskie lezac lezac 2 serie 3dzien martwy 4 serie podciąganie sztangielki w opadzie 2 ser podciąganie końca sztangi w opadzie 4 ser nogi wznosy na łydkach 4 ser przysiady ze sztanga 3 ser przysiady wykroczne 2 ser Wszystko 12-10-8-6 dokładając ciężaru. Jeżeli chodzi o dietę-ta dieta powyżej to spis tego co jadłem do tej pory. Miala [...]

[...] sztangi nachwytem leżąć (3 serie po 15) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie po 15 plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc (3 serie po 15) nogi: przysiady ze sztangą na barkach ( 3 serie po 15) B Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ( 3 serie po 15) barki: podciąganie sztangi do brody (3 serie po 15) [...]

Dośc dlugo cwiczylem tym systemem. I jednak wole zmienic splita. Znalazłem przykladowy P&P Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 5 x [...]

[...] pyry z mielonymi i 2 klopsy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. nogi - łydki kilkanaście powtórzeń i seri wsppięć - przysiady ze sztango z przodu 4 serie po 12 powt http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png trening dalej lipa, bardziej rozgrzewka niz [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Sobota – 13.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki 100g 3 białka jaj 150g chleba 100g wędliny ryz100g z piersią 100g ziemniaki 50g ryż 50g 100g piersi 200g twarogu Suplementacja: (rano) witaminy (przed treningiem) 5g mono (po [...]

[...] 12,10,8,6 Wyciskanie hantli w pionie 12,10,8,6 Piatek: Uda, Lydki+ Brzuch Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12,10,8,6 Hack przysiady 12 , 10 ,8 ,6 Wspiecia na palce 30 na dwoch , 15 po kazdej nodze , 25 , 12 , 20 , 10 Dzisiaj ciezko pracujemy , 3 miesiace treningow moge podsumowac jako udane , [...]

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

Ja bym tobie proponowala przysiady, wypady jak wyzej, wyciskanie na suwnicy, martwy ciag z prostymi nogami, uginania nog lezac oraz prostowania jak wyzej.Mozesz na kazdym treningu wybrac inny zestaw np.przysiady, wypady do przodu, uginani nog lezac, a nastepny treningu sprobowac cos innego. Moim zdaniem najpierw popracuj nad rozbudowaniem miesni [...]